barki biceps triceps

rozkminiałem mniej wiecej taka rozpiske co wy na to?? Klatka 1.wyciskanie na płaskiej 2x 2.wyciskanie na skosnej w góre 2x 3.wyciskanie na skosnej w dół 2x 4.butterfly Plecy 1.wiosłowanie sztangą 2x 2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x 3.szrugsy 2x Barki 1.unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x [...]

Klatka 1.wyciskanie na płaskiej 2x - ok 2.wyciskanie na skosnej w góre 2x - tu zrób jedną serie 3.wyciskanie na skosnej w dół 2x - wywal 4.butterfly - najlepiej wywal i daj za to coś (proponowałbym przenoszenie sztangielki jedną serie) Plecy 1.wiosłowanie sztangą 2x - tu zrób jedną serie i daj to cwcizenei jako drugie 2.sciaganie drążka z [...]

Klatka Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 Przedramie Plecy Ściąganie linki do klatki 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Wznosy ramion z sztangą 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie [...]

ej no nie musicie odrazu sie nabijac chyba kazdy kiedys zacczynal tak jak ja no nie?? Wiec trening mam taki : pon.: klata + biceps wt.: plecy + triceps sro.: wolne czw.: barki + kaptury pia.: uda + łydki sob.: wolne niedz.: wolne Dieta białkowa wiec pomozecie ile najlepiej tego brac ??

[...] takie obciążenia zeby sie skatować na maxa :) Klata wyciskanie na płaskie wyciskanie na skosie wyciskanie na skosie głową w dół głównie 2 ćwiczenia to plaska i głową w dół barki główne ćwiczenie to wyciskanie sztangi (przeważnie z tyłu) do tego zamiennie unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie triceps dotąd głównym [...]

a co do treningu jakie połączenia parti mieśni bys najlepiej połączyl bo mysalem nad takim rozwiazaniem pon-klata+triceps wtorek-biceps+grzbiet czwartek-klata+przedramie piatek-barki+nogi co ty na to i jak najlepiej dołączyc do tego aeroby?

[...] na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka przysiady- nogi pompki na poręczach- triceps podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury masz tu [...]

1.1 kg zuzylem juz polowe..cykl typowy na mase 3 razy w tygodniu silka pon klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi

i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na [...]

1 Tzn. bez przerwy trenuje już jakieś 2 miechy ćwiczę 4 razy w tygodniu. 2, Więc tak: - Poniedziałek: Klatka i nogi. Wtorek: Plecy Środa: Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to [...]

klata triceps,plecy biceps barki nogi:) tak mniejwiecej ;D ale to w zasadzie nie ma duzego znaczenia poprostu musisz miec dobry plan i go porzadnie wykonywac

Split masowy z lekkim priorytetem na ramiona: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi hantli 4x 12-6 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 4x 12-8 2. Łydki: - Ośle wspięcia 4x MAX WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie hantlami podchwytem 4x 10-6 - wiosłowanie hantla 3x 10-6 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z [...]

Poniedziałek: czworogłowe, dwugłowe, łydki (ewentualnie dodatkowo brzuch) Wtorek: Klatka piersiowa Środa: Triceps, Biceps, przedramiona Czwartek: Barki + brzuch Piątek: Plecy Możesz zrobić taki podział.

Pom: klatka+triceps+brzuch Sroda: nogi+barki piatek+plecy+biceps+przedramie+brzych to jest ogólny rozpis

Nie zauważyłem, że napisałeś uda Na cztery dni proponuje tak: Klatka+ biceps Plecy Nogi Barki + triceps + łydki Pzdr

klata, biceps wolne plecy, triceps wolne wolne barki nogi Zawsze jakas odmiana, ale trzeba pamietac o miesniach (bic i tric), ktore pracuja podczas cwiczenia innych, wiekszych partii i uwzglednic to przy doborze intensywnosci treningow w/w miesni Tyle ode mnie

No to robię tak jak mówię w poniedziałek zrobię : PLECY i biceps , w środę klatkę i triceps , w piątek nogi z barkami 2 dni przerwy i znów plecy. Robiłem tak przez ostatni tydzień i było ok. Pytam się bo jak widzę wszyscy robią klatka + tric , później plecy z bic i nogi + barki na zakończenie tygodnia

[...] kto woli;] ale ja preferuje po treningu;] a jesli chodzi o wyniki silowe poprawione w czasie cyklu to : 1.przed cyklem/2.po 3 tygodniach(jestem w trakcie) Wyciskanie na barki hantli: przed 2 po 23kg 10 razy/ po 2 po 27kg 7 razy klatka poziom: przed 80kg 1 raz/ po 80 kg 3 razy (w serii) plecy: <--- trudno mi okreslic;/ biceps sztanga: [...]

ZŻeby uprzedzić klatka+biceps, plecy+triceps i nogi+barki

teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]